plan na

Drążek mam a ławeczkę będę kupował pod koniec przyszłego tygodnia (ławeczka z regulacją - prosta skośna, z uchwytami do rozpiętek i uchwytem do ćwiczenia nóg). Pytanie moje: czy plan który rozpisałem jest wystarczający na około 4 tygodnie aby przyzwyczaić ciało do innego wysiłku niż tylko bieganie?

Witaj, Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ? [...]

Witaj, Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ? [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Błonnik raz dwa to jakiś bład w wyliczeniach bardzo prawdopodobne że masz za mało kalorii na diecie niskoww wysoko tłuszczowej głód powinien odejść na drugi plan więc proponuje zwiększyć kaloryczność diety

Szczerze mówiąc to nie chce wywalać tego przysiadu bo na każdym treningu czuję że siła w nim idzie do przodu, dół pleców spokojnie mi wyrabia z regeneracją żadnej partii nie mam problemów więc myślę że obędzie się bez wyrzucania ćwiczeń. Tutaj link do tematu gdzie układany był mój plan: http://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t746619.html

[...] biegi na początek dwa razy w tygodniu. QUEBLO Ty jesteś tutaj najbardziej obeznany, doradź jak ćwiczyć dalej na masę czy jakoś modyfikować ten trening w kierunku siły? A ten plan się nada http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html , oczywiście z modyfikacjami? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-02-21 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka [...]

Polonia dla mnie mogłaby nie istnieś ...zreszta a co teraz mamy ? Jakies wioski Amici i inne Grocliny :-/. Ja przedewszystkim martwie się o swój tyłek (o Legię) a reszta schodzi na 2 plan...zresztą to i tak się pewnie nie sprawdzi więc nie ma czym się grzac

[...] partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie na gg)

[...] taka ze nie mozesz rozwinąć bicepsa jakimis cwiczeniami na jego wysokosc badz na szerokosc- to ze tak uwazaja gwazdy kulturystyki typu ronnie coleman ktory sam podawal taki plan to tylko swiadczy o jego malej wiedzy na tematy fizjologii i anatomii czlowieka zadowalajace efekty osiągniesz cwiczac roznymi cwiczeniami rozwijaj miesnie dwuglowe [...]

[...] nie wyobrazam sobie jak ty cwiczyłes napisz tu swoje wymiary bo mnie ciekawia , noi nie chodzi o to ze ja ci karze tak robic po prostu tak jest umówione ze jest tyle i tyle serii na daną grupę mięśniową i to nie ma zadnej różnicy bo za chwile kolejny jeszcze bardziej doswiadczony odemnie napisze ci ze przeładowany plan masz. dobra koniec spamu

Biceps przeładowany. 16 serii i to jeszcze wychodzi częściej niż raz na tydzień jak dobrze zrozumiałem. Plecy potraktowane na odwal się. W ogóle to do zmiany ten plan

Po3 miesiącach nie za bardzo jest sens przechodzić na plan dzielony z partią raz w tygodniu, a jakie były efekty na fbw i dlaczego zmiana na split?

[...] powiedziałem ze na ty forum są specjaliści to mi pomogą. Mógłbym prosić o pomoc co do tych ramion. Pozdro czemu ich nie trenowałem?? Ponieważ wiekszość z ludzi w AD popiera plany minimalistyczne i ja pod wpływem tych wypowiedzi również taki zrobilem lecz na moje ramiona nie podziałał. Wybrałem taki plan ponieważ na FBW najlepiej mi idzie czeste [...]

[...] tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i najlepiej zdjęcie poglądowe jak to u ciebie wygląda, wtedy będzie można podpowiedzieć czy potrzebna ci jest redukcja. Musisz zacząć się zdrowo i regularnie [...]

Ten plan to porażka. Z resztą jak wyżej, 5 powtórzeń na biceps to absurd.

plan jest w porządku Możesz też na zmianę ćwiczyć na jednym treningu biceps na kolejnym triceps na zmiane jakimś np na jednym podciąganie podchwyt a na drugim pompki na poręczach ale jest spoko dieta i jedziesz, od tego zalezy masa pamiętaj dieta 70% sukcesu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:24:44

[...] pozdr Masa rozwija się (oprócz diety) na ćwiczeniach złożonych. Siad, martwy, wiosło itp. Więc jeżeli robisz te ćwiczenia to masa przyjdzie. Do kolejności ćwiczeń w Twoim planie to bym się przyczepił. siad - ok. Ale po tym bym dał wyciskanie na płaskiej. Prostowniki odpoczną przed martwym. i dalej wiosło bym zastapił drązkiem albo wyciągiem [...]

Freed napisał Ci że plan 100 pompek prowadzi do przetrenowania. masa pójdzie w górę jak będzie odpowiednia dieta, trening jest bodźcem więc skup się na diecie a wtedy o efekty będziesz mógł być spokojny